Чувствуете одиночество в своей эко-тревоге? Не надо – ощущение ужаса перед ухудшением состояния окружающей среды удивительно распространено

Чувство тревоги из-за экологических кризисов, с которыми мы сталкиваемся, вполне объяснимо, учитывая масштаб угроз.

Эко-тревогу иногда описывают как проблему психического здоровья. Это не так. Эко-тревога — это рациональная психологическая и эмоциональная реакция на переплетающиеся экологические кризисы, с которыми мы теперь сталкиваемся.

Если вы так себя чувствуете, вы не одиноки. Мы обнаружили, что эко-тревога удивительно распространена. Почти две трети австралийских участников наших недавних опросов сообщили, что чувствуют эко-тревогу хотя бы «иногда».

Эта реакция может быть спровоцирована новостями в СМИ об экологических и климатических кризисах, а также усилиями человечества по борьбе с ними. Это включает в себя поток информации с конференции ООН по климату (COP26), которая сейчас проходит в Глазго.

В эту эпоху экологического осознания эко-тревога никуда не денется. Это означает, что мы должны научиться справляться с ней — и, возможно, даже использовать её, чтобы подтолкнуть нас к поиску решений.

Размышления о проблемах, в которых мы участвуем

Наше исследование выявило четыре ключевые особенности эко-тревоги:

1. Аффективные симптомы, такие как чувства тревоги и беспокойства.
2. Руминация, то есть навязчивые мысли, которые могут не давать спать по ночам.
3. Поведенческие симптомы, такие как трудности со сном, работой, учебой или общением.
4. Тревога по поводу личного воздействия на планету.

Мы обнаружили схожие уровни эко-тревоги в наших опросах 334 австралийцев и 735 новозеландцев, причём люди в обеих странах страдали сходным образом. Это подтверждает новое исследование, которое показало, что более половины опрошенных молодых людей в десяти странах испытывают климатическую тревогу. Чувство тревоги за состояние планеты, вероятно, универсально.

Когда мы спросили австралийцев, как это на них влияет, они рассказали, что эко-тревога влияет на всё: от настроения до повседневных дел и отношений. Это даже влияло на их способность концентрироваться, работать или учиться. У некоторых эко-тревога вызывала чувство беспокойства, напряжения и возбуждения. Новозеландцы сообщали о схожих последствиях.

Наше исследование показало, что люди также тревожились из-за своего личного вклада в ухудшение состояния планеты. Некоторые участники отметили, что состояние планеты вызывает у них «сильнейшую тревогу», настолько, что им «трудно думать о чём-либо ещё».

Другие исследования показывают, что многие люди беспокоятся о том, как их личное поведение (например, потребительство или авиаперелёты) влияет на Землю. Некоторые молодые люди сознательно решают иметь меньше детей или не иметь их вовсе из-за опасений, что их дети усугубят климатический кризис или унаследуют деградировавший мир.

Эти страхи также проявились в нашем исследовании. Один из участников-родителей отметил:

«Больше всего меня беспокоит, что изменение климата повлияет на моего ребёнка при его жизни, и я очень расстраиваюсь, что не смогу защитить его от его последствий».

Чем эко-тревога отличается от генерализованной тревоги?

Эко-тревога имеет сходство с генерализованной тревогой и стрессом, но мы обнаружили важные различия, такие как фокус на экологических проблемах и нашем вкладе в них.

Мы также обнаружили, что люди испытывают эко-тревогу независимо от депрессии, тревоги и стресса, что позволяет предположить, что это уникальный опыт.

Хотя эко-тревогу может испытывать и психически благополучный человек, многие сталкиваются с ней поверх уже существующих проблем с психическим здоровьем.

Сейчас нам необходимо понять, что эко-тревога означает для индивидуального (и планетарного) благополучия, и обеспечить поддержку людям с разной степенью этой тревоги.

Четыре способа справиться с эко-тревогой

Эко-тревога не исчезнет как проблема, учитывая спектр экологических проблем, с которыми сталкивается мир. Чтобы эти чувства не стали подавляющими или изнурительными, существует ряд поведенческих, когнитивных и эмоциональных стратегий, которые люди могут использовать для совладания.

Вот четыре техники:

1. Признание (валидация). Часть управления собственной тревогой заключается в том, чтобы признать её, осознав, что чувствовать тревогу и страдание — это нормально.
2. Перерыв. Ещё одна техника — делать умственные перерывы и избегать круглосуточного новостного потока, чтобы дать себе время восстановить чувство равновесия.
3. Искать надежду. Воспитание реалистичного чувства надежды на будущее также может снизить тревогу, возникающую из-за осознания экологических угроз. Это означает понимание сложности проблемы, одновременно находя альтернативные образы будущего и веря, что мы, как коллектив, в конечном итоге разрешим кризис до того, как станет слишком поздно.
4. Действовать. Многие из нас борются с чувством подавляющего бессилия перед лицом ухудшающегося климата. Это может быть самоподкрепляющимся. Чтобы бороться с этим, можно попробовать действовать — будь то изменение собственного поведения или участие в кампаниях.

Как сказала климатическая активистка Грета Тунберг: «Никто не слишком мал, чтобы что-то изменить».

Изменение климата было описано как величайшая проблема коллективных действий, с которой мы когда-либо сталкивались. Это означает, что необходимые изменения должны произойти в результате коллективных действий всех людей, отраслей и правительств. Мы все должны действовать сообща прямо сейчас, как мы это делали в борьбе с пандемией COVID-19.

Эко-тревога становится всё более распространённой. Но беспокойство об экологических кризисах не должно происходить за счёт вашего здоровья и благополучия.

В конце концов, психологическое, эмоциональное и поведенческое выгорание не полезно ни для вас, ни для планеты.